私はバストのために毎日筋トレをしています。

私はバストのために毎日筋トレをしています。その理由は脇周辺の筋肉をかき集めて大きくしたいと思っているからなんです。私は脇周辺にけっこう脂肪が多いのでそれをどうにかしたいと思っているのでそのためにしっかりと筋トレをしようと思い始めました。なので特に重点的に行っていることは

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・お風呂にゆっくり使っているときにしっかりと使って筋トレを集中して行う

というようにしています。そして最近はなかなか思い通りに時間がとれない日が多いのでそういうときにしっかりと色々としようと思っています。最近はなかなか思い通りにいきませんので正直しんどいことの方が多かったのですがそれでも時間をつくってゆっくりリラックスする時間をもうけて時間を大事にして毎日ストレッチをしています。なかなか難しいことが多いですがやっぱりやるしかないと思っているのでこれからもこの先もやり続けていきたいなと思っています。

この先もずっといろいろなことを行って毎日頑張って大きくしていきたいなと感じています。なかなか難しいですが毎日頑張ろうと思います。同じように筋トレされている人と友達になりたいなと感じています。でもなかなか探しても見つからないので困っています。

ご飯の前に食べたい丸いアレ

お腹を空かして家に帰ってくると、自分でわかっていても間食をしてしまう時もありますよね。間食をしてしまった後にいけない!とは思うのですが、お腹が空いたままでは動くことも面倒に感じてしまうので、たまになら間食も良いと思います。
http://www.donna4da.com/

しかし、間食も程ほどにしておかないと、積み重なった影響が体重を量った時などに出て、ショックを受けてしまうかもしれないですよね。そこで、ご飯の前に食べるならキャベツがオススメです!ご飯の前にキャベツを食べておくことで、程よく満腹中枢が刺激されます。ご飯を食べ過ぎる心配も無くなってダイエット効果が期待できます。

また、キャベツと言えば、間食に出番の多いシュークリームとも関係があります。

野菜のキャベツと洋菓子のシュークリームは、一見すると関係ないようにも思えますが、試しにこの2つを見比べてみると何となく形が似ていますね。

実はシュークリームの名前にある「シュー」というのはフランス語でキャベツを意味していて、その形がキャベツに似ているところから名前が付けられています。キャベツとシュークリームが目の前に並んでいたら、シュークリームを選びたくなる気持ちもありますが、健康的に美味しいご飯を食べるためには先にキャベツの方を選んで食べるようにしましょう。

ダイエット成功体験談

私は高校時代に体重が80キロ以上あり、周りからもぽっちゃりした体型をネタにされていました。http://www.essd2016.org/

そんな当時の私は友人たちがネタにしてくれいていたためか、友達も多く、その体型が苦になりませんでした。そうした中、当時好きだった女の子がおり、思い切って告白したのですが、あっけなく断られてしまいました。そんな中、私が振られた原因を友人伝えに聞いてみるとどうやら体型が原因だったようです。

私は失恋のショックからこの際、告白した女の子を見返してやろうと思い、ダイエットを決意。毎日10キロ走り、親に頼んで食事にはカロリーが低く、お腹がふくれる豆腐を中心とした食事にしてもらうことにしました。当初は1キロ走る前から息切れし、走ることができませんでした。

しかし、走れなくても途中であきらめることをせず、女の子を見返すということを常に意識して毎日苦しくても10キロは走るようにしていました。

また、少しでもお菓子を口にした場合は口にした回数だけ、走る距離を1キロ増やすということを行いました。結果的には半年で20キロ痩せることに成功し、友人からもいじられることはなくなりました。私のダイエット成功のポイントは常に見返してやろうという気持ちでダイエットを行ったことだと感じます。

皆さんもまずは意識作りから取り組むといいかもしれません。

僕とお肌と時々睡眠

僕の毎日の美容。毎日朝起きたら必ずすることは洗顔。朝は洗顔クリームはつけずに水洗いでバシャバシャするだけ。最近はコロナウィルスの影響もあるので、この洗顔は一日に3回ほど行うの。家から帰ったら必ずね。後は夜お風呂ではアクネに効くといわれる洗顔クリームを塗って清潔な肌になるように心を込めて、洗ってあげる。

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それでも日によってはニキビができる日もあるの。あれは、悲しい。毎日洗顔をしていてもなるときはなるのね。そう思うと顔を洗うだけが、肌のお手入れではないって気がついた。

そう最近は、肌に良いものを食べることにしているの。お野菜に加えて果物も取得。新鮮な野菜で心も体もきっときれいになれると信じて。新鮮な野菜を食べて、洗顔もしてそうしていると以前にも比べてニキビが目立たなくなってきた。

アクネが消滅してきたの。一番効くのはビタミンかなと思う。体質にもよるけどね。僕は、後油ものを取り過ぎないようにした。20代後半にもなると、好きなものだからといって取り過ぎても胃がもたれるだけ。これからは、一生ものの肌を目指して、肌にいいものを食べて生きていこうと思う。暴飲暴食はダメ。睡眠不足もダメ。

睡眠は一日に8時間以上。そうすることで、最近お隣と真向かいの方に笑顔で挨拶されるようになった。肌に張りが出ると生活にも張りが出るのね。これからも肌を大切にして生きていこうと思うの。

顔にできてしまったシミ

30代くらいになってから顔にできてしまったシミで悩んでいます。http://wakita4129.jp/

最初はそれほど目立っていなかったのですが、段々とシミの色も範囲も大きくなってきているので困ります。特に気になっているのが右頬にできてしまったシミです。

市販のシミを薄くするクリーム等を買ったり、ビタミンCをたくさん摂取してみても一向にシミは改善されませんでした。10代後半から20代前半にかけて日焼けをしていたのが原因だとは自分でも分かっているですが、今さら後悔した所で後の祭りです。日焼けをした肌もしっかりとケアしていればここまで大きなシミができていなかったかもしれないと考えると今とても後悔しています。

シミはできてしまってから対策するのではなく、シミができてしまわないようにいかにしっかりとケアしていくのが大事だと思い知らされました。外出する時はメイクで隠してしまえばシミもそれほど目立たないので気になりませんが、メイクを落としてスッピンになった時の自分の肌を見るとやっぱりガッカリしています。

できてしまったシミはもうしょうがないので、これからいかにシミを増やさないようにできるか紫外線対策をしっかりとして気をつけていうと思っています。

シミが気になり始めてきました

ここ最近でございますが、頬のあたりにシミらしきものができていて気になったのです。シロジャムは安全?全成分の効果や私の口コミ体験談を完全暴露!

それも小さいシミでBBクリームをコンシーラ代わりに隠してなんとかしています。

よく化粧品のcmでシミが隠れると謳い文句のファンデーションがあるのですが、本当に隠れるのか気になりますし値段も割安と言っておきながらものすごく高いものだったりします。

それに比べたら今使っているBBクリームを上手に使ったほうがシミが隠れるのではないかという考え方があるので新たに買うこともないかなと思っています。

それに費やすくらいなら基礎化粧品を見直すほうがいいのではないかなと思います。

そう思って一昨年に今まで使っていたオールインワンゲルをやめて、新しくシミとシワに効くオールインワンゲルにしてケアをするほうがこれ以上ひどくなるのを抑えるということをしていけばいいのかなと思うのです。

それとともにスキンケアもシンプルにしてお金をかけずにきれいを保つということをすることをやっていけばいいし、肌に合わないものを無理に使う必要はないと思っています。

もちろんシミができたからといって新たにスキンケアを変えるということではなく、シミとシワと上手に付き合うといったことも必要になってくるのかなと感じたのです。

私は髪の毛がものすごく抜けてしまい人前に出たくないです。

banazi
2020-06-17

私は今髪の毛が抜けてしまっていてあまり人前に出たくありません。しかしながら今日も子供が遊ぶのに付き合わなければならないためにママともさんと一緒に色々とやろうと思っています。なのでどうしても近隣のママともさんには会わなければなりませんしどうしても髪の毛を見られてしまうんですよね。http://mmdh.jp/

それはそれでものすごく辛いですしそれはそれでものすごくしんどいです。でもやっぱり辛いことは辛くてどうしようもありませんので時々外出を控えて家で休ませてもらっています。なかなか人生自分が思っていることができなくていやだなと思うことも多くて正直辛いのですが辛いときばかりではありませんのでしっかりとやっていけたらいいなと感じています。

なかなか難しいですが正直考えなければならないことはたくさんあると思っているので頑張っていきたいなと思っています。髪の毛に栄養をたくさん行き渡らせるためにやっぱり重要なことは食べ物をしっかりとって栄養を片寄らせないと言うことだと感じているのでしっかりとやっていかなければならないなと感じています。

なかなか難しいですが今後この先もしっかりと考えていきたいと思います。人生一度きりなので悔いのないようにいきたいです。

ダイエットってきついし体質改善しないとと思います!

ダイエットはいくつも試してきました。例えば、食事制限、自転車やウォーキングなどの運動、バナナダイエット、たんぱく質のみのダイエットなど…。

大学時代は、現在より20キロ以上太っていて、服のサイズも海外のアパレルショップのような大きなサイズの服さえも着れなくなって、

当時、彼氏ができたこともあって半年で15キロ落としました。http://sepanmar.org/

当時は20代前半で若く、大学生だったこともあり、食事制限は簡単でした。1日何も食べない、水分だけの日があったり、ヨーグルトやサラダ、

鶏肉だけを食べるといった偏食でもありまりした。身体に負担がかかっていたこともあり、貧血になったり、水分しか摂らな買った日には、

翌日、オレンジジュースを飲んだら嘔吐してしまう、といったリスクがありました。

それでも体重が軽くなることに、必要以上に執着があり、自転車通学で往復1時間の運動をしたこともあり、1年かけて25キロ減らすことができました。

今思えば、若かったからこそできた「我慢」でした。当時は、お菓子やスイーツコーナーには絶対に行かないと決めていました。

半年後には、友達が気が付かないくらいの激やせでした。

その経験は、結果的に服のサイズも3段階ほど下がり、見た目にもモテるようにもなりよかったのですが、その後過食症になりました。

必要以上に食べて、甘いもの、揚げ物など高カロリーなものを食べた罪悪感から、吐き戻してしまう…

今の主人が、当時の彼氏でしたがその支えがなかったら、今の自分はないと思います。

ここまで暗い話になってしまいましたが、ダイエットは女性の生き方を変える意味のあるものだと思います。

もちろん、特に若い人達には、身体に負担がかかるまで過激なことは絶対にしないでほしいとも強く願っています。

タイムラプス撮影筋トレ!

banazi
2020-06-07

アラサー男です。私は20歳ごろで身長170センチほどで成長が止まりましたが、体重はどんどん増えて、120㎏にまで太りすぎてしまいました。内科医からは「ダイエットしないと、肝臓から悪くして、命が危ないですよ。」と警告をもらったので、いよいよダイエットに踏み切りました。http://www.rkatalent.com/

食事を記録を付けたり見直したことで効果はありました。ですが、やはり運動習慣を抜本的に見直す必要がありました。節約を兼ねて、バスを使わないで歩くことがメインです。ですが筋肉量が少ないと、有酸素運動の効果も落ちると聞きました。

なので、いわゆる筋トレに取り組むことに決めました。今はYoutubeでもインストラクターのように筋トレの手本をみせてくれる方の動画があると知り、早速スマホで動画を見ながら筋トレをしました。筋トレそのものに慣れると、特に動画を見る必要はなくなりました。

ですが、これがアダとなり、ダラダラとスマホをいじって筋トレに取り組めなかったのです。ここで、スマホに気を取られずに、筋トレに集中する方法を探していたところ、まず「タイムラプス勉強」がありました。スマホのタイムラプス撮影の機能を使って、自分を撮影するのです。そうすることで、スマホは使えなくなります。

同時に、自分が勉強に取り組んでいる姿が残るので、意識的に良い勉強をする効果があるとのこと。ここから着想を得て「タイムラプス筋トレ」を思いついたのです!タイムラプス撮影の機能を使って、筋トレに励んでいる自分を記録に残すと、頑張っている自分をほめることで、モチベーションがあがります。そのおかげで、筋トレを初めて3カ月で5キロ痩せました。内科医からは「すごく良くなっています!いいですね!」と褒めてもらえました。スマホで自分をタイムラプス撮影して記録を残す方法、お勧めです。

気分的に、もはや春を通り越して夏

5月に入り、コロナ自粛令が延長された。ひと月、またもうひと月と、延長される外出自粛。あれやこれや規制がかかり、思うように行動できないことから人の不満、ストレスは高まっているという。

元来インドアでもけっこう楽しめる派の私は、今回の自粛にそこまでストレスを感じていない。ある意味ラッキーな人種かも?

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コロナニュースの傍ら、予報では5月上旬が夏日になると報道。そのままに、じっさいほぼ終日半袖で過ごせるぐらい夏日の気候が今日も続いている。

体内時計を整えたり体のストレスリセットも兼ね、そんな夏日和にも後押しされてはときどき外出。

お散歩がてら、どうせこなす買い物も気分がアガってひと足先に夏ファッションにしたり、お気に入りのイヤリングをつけたりした。ちょい崩した感じでアップにした髪を夏色バンダナでキュッ☆とまとめると、一人で一気に夏ボルテージが上がった(笑)。

人のいない渋谷のスクランブル交差点に、GWにもかかわらず乗車率0パーセントの新幹線、県知事からの外出控えてください緊急速報。コロナ自粛で人生で生まれて初めて見聞きするようなことばかりあるからこそ、それなりに遊びゴコロを働かせることを大事にしている。

意識して夏バージョンオシャレを取り入れるのも楽しいし、イヤリングやらバンダナのようなアイテムやらヘアカラーと、けっこうそんなことひとつで気分も変わってくる。

女性がオシャレでもして笑顔でいると、世の中明るくなる。とはかつてどこかで聞いた気がするし。やっぱり何かしら、感覚的に「コレ好きだな」「いいな」に触れていること、関わっていることで潤されたり、気持ちもリセットされるのはたしか。

自粛中の息苦しいマスクこそちょっとジャマだけど、ファッションアイテムひとつで確実に気分は春を通り越して夏が来た(笑)。

これからも生活の中、さまざまな「好き?」をたいせつにしていきたい。

脱毛とかシワとかの悩みとか

お肌の悩みというのは沢山あるわけですがその一つとしてあるのが毛が生えてくるということです。【ガチレビュー】ヴィオテラスCセラムの衝撃的な口コミをご報告…!3ヶ月使った効果を赤裸々に綴ります!

これは身体に悪いということでもありませんが、これは仕方ないことではあります。要するに体を守るために毛が生えているということがあるのですが見た目的によろしくないということで肌の為に脱毛をするということがあるでしょう。

しかし、こうしたことは体に対する肌の悩みというほどのことではないです。ですから、肌の悩みといいますとやはり肌荒れをしてくるところがしみそばかすが増えてくるとかそういうことであるわけです。毛が生えてきたというのであればそれは脱毛すれば良いだけの話なのですがシミとかそばかすが出てきた場合にはどうすれば良いのかということになります。

それは簡単にいえば押さえることです。色々な方法でシミそばかすというのを防ぐとか抑えるということができたりしますのでねそれを実行するようにしましょう。例えば化粧水です。

よい化粧水を使うということで大分改善されることがあります。肌の潤いを維持するためとかあるいは紫外線などから守るということができる化粧水を活用するようにしましょう。それだけでも大分変ってくることは確かでしょう。

歳を取って初めてわかった自分の臭い

banazi
2020-05-31

若い頃からの不摂生がたたり、私の歯は五十代半ばにして半数近くに激減した。ある歯は医者に抜かれ、またある歯は自然と抜け落ちていった。とにかく私は横着者で、歯磨きは十回ほど歯ブラシで口の中を掻き回して、ハイお仕舞い。http://www.richetta-manager.com/

歯垢だの歯石だの、なにそれ?という生活をうん十年続ければ、当然の報いとして歯は一本一本消えていく。今では上下とも部分入れ歯のお世話になっている。それはそうとして、歯が抜けていく過程で気付いたことがある。私の歯が尋常じゃなく臭いのだ。いつ気付いたのかと言えば、ポロツと歯が抜けた時だ。

ああまた抜けてしまったかと、じっくり自分の歯を眺め感傷に浸り、何気なく臭いを嗅いでみたところ、とにかく臭い。よく物が腐った様な臭いと言うが、まさにそんな感じ。とてもこの物体が自分の口の中にあったとは信じられない気分だった。

それから私は自分の口臭がとても気になり出した。あんな臭いを放つ物が口の中に並んでいるのだ。臭くないわけがない。そう思うと自然と歯のブラッシングに時間を割くようになり、歯科クリニックにも定期的に通うようになった。抜けていった私の歯は戻ってはこないが、口臭は多少なりともましになっているはずである。そう思いたい。

ほうれい線、肌の張りがなくなった

ついつい食べてしまって、なかなか痩せることができません。ヴィオテラスCセラム

無理に食生活を変えようと思っても無理だと思い、最初は朝ごはんをバナナだけにする、間食は食べたくなっても我慢する、などと思っていましたが自分一人だと、どうしてもついつい食べてしまって長続きしません。

長続きどころか三日坊主くらいです。朝ごはんをバナナだけにする、というダイエット方法は最初は体重が減っていっていましたが、ある程度の体重まだ落ちると現状維持、という形になって、そこから落ちなくなりました。

理由は分かりませんが、今はいつも通りの朝ごはんに戻して3食栄養バランスの方を考えてしっかり食べるということをしていますが体重が戻ることもなく、そこら減ることもなく、というかんじです。お風呂上がりのストレッチや腹筋などの腕立てを毎日しよう、と決めてその日はやるけれど次の日になったらやらず、明日からはちゃんとやろう、となってしまい毎日がその繰り返しになってしまいます。最近、今まで履けていたデニムが入らなくなって本当にやばい、と思い始めてきました。

簡単に長続きする何かいい方法があればいいのですが、簡単にそんなことできたら世の中同じ悩みがある人も苦労してませんよね。

ダイエットの決め手は運動?

ダイエットするぞ!そのためには運動をしよう!という考えになる方が多いのではないでしょうか?

私もその考えの持ち主で、ジムの契約をして一生懸命運動していました。

結果から言うと、、成功です。

体重・体脂肪率のダウンと、筋肉量アップで、見た目もシャープになりました。

ここからは実際に私が行った運動法を紹介します。

http://www.ledivandestaline-lefilm.com/

①準備運動とほぐしたい筋肉の徹底的な柔軟

②30分程の有酸素運動

③鍛えたい筋肉のウェートトレーニング

④ストレッチ

①準備運動とほぐしたい筋肉の徹底的な柔軟

 これに関しては、自分の身体を知っておくのがポイントです。どこの筋肉が伸びにくいのか確認してみてください。

 私の場合は若干反り腰で、腿の前・横の筋肉が硬く、お尻の筋肉・腿裏の筋肉はダルダルでした。

 これ以上ムキムキになりたくない筋肉をよく伸ばしておきましょう。

②30分程度の有酸素運動

 私はジョギングをしていました。ジムの場合は他にもエアロバイク・水泳でも構いません。全身運動をして血流を良くし、全身の筋肉をほぐしていきましょう。

③鍛えたい筋肉のウェートトレーニング

 私の場合は腹筋・背筋群、殿筋群、ハムストリングスを入念に行いました。

 ムキムキにはなりたくなかったので、低負荷で回数やセット数をを多く行いました。体幹・下半身は全身の中でも大きな筋肉が多いため、鍛えることで代謝もアップしやすく、痩せやすい体質に変えることができます。

④最後にまたストレッチをして、けがの予防をしました。

気を付けて欲しいのが、運動後の食事です。運動後は食欲が増進することがありますが、その欲のままに食べてしまうと体は飢餓状態となっている為いつも以上に吸収されてしまいます。食欲のコントロールができない方は、運動より先に食事でのアプローチの方がおすすめです。

この運動を週2-3回行って、2カ月で1.5㎏減、体脂肪率3%減でした。

(一般的な体形よりやや痩せ型です)

火もないのに、温かくなるホッカイロ

夏が過ぎて立秋を迎え、日中も涼しくなってきましたね。晴れていて風のない日はいいものの、夕方になって秋の夜長とはいえ、日が暮れてくると気温が一気に下がって肌寒くなりますね。

そんなときは、温かいおでんやラーメンなどが恋しくなります。ちょっと急いで家を出たために、もう一、二枚上着を着て来ればよかった、ということもあるかと思います。もしくは下半身が寒いといったこともあるかもしれません。そんなときにコンビニなどでも手軽に買えて、すぐに体を温めてくれるのがホッカイロです。

これは上着を忘れたときや、体の一部分を温めてくれるのに大変役に立ちます。ネオちゅらびはだを使った私の口コミ

一昔前は、使う前に手で揉むということをしていましたが、今はホッカイロも進化して揉まなくてもちゃんと温かくなります。

でも、なぜ、火もなにも使うことなく温かくなるのでしょうね。私も、これを初めて触ったときは、とても不思議でした。なんて摩訶不思議なことが起きているのだろう?と。

使い捨てカイロを販売しているメーカーのサイトを見てみると、この摩訶不思議な現象の種明かしは、そんなに難しいことではないそうで、鉄が空気中の酸素と反応し、酸化鉄になる化学反応が起こり、この化学反応ののちに変化した酸化鉄のことを正しくは、水酸化第二鉄というそうです。この反応が起きたとき、熱が出るのですが、出た熱を有効利用したものが使い捨てカイロなのだそうです。日常でも鉄が錆びるときには熱を出しているものの、ゆっくりと反応が進むために熱を感じることはありません。

使い捨てカイロでは熱を感じなければならないために、より速く鉄を錆びさせる必要があるので、水と塩を使用して錆びさせています。

使い捨てカイロは化学反応を利用して熱を出し、体に貼ったときに温かくなるようになっているのですね。この使い捨てカイロ、英語ではヒートパッドやハンドウォーマー、ディスポーサブル・ヒーティング・パックなどと呼ばれているそうです。秋も後半になると、すぐに冬がやってきます。本格的に寒くなってきたときに、温めたい部分に貼ったり、布団の中に入れておくというのも、布団が温かくなっていいですね。私にとっても、これから使い捨てカイロは必需品になってきそうです。

綺麗と言われ続けるために

何年か前、学生時代にお世話になっていたアルバイト先の社長と久しぶりに食事に行くことになりました。

ネオちゅらびはだが届いた様子から解約方法まで完全レポート!効果と口コミを紹介します!

大学を卒業後、就職したものの一年半で退職。

やっぱり自分の好きなことを仕事にする人生にしようと思い、フリーランスで仕事をする道を選びました。

アルバイト先の社長には、その都度相談にのってもらっていましたが、会うのは2年ぶりくらい。

仕事が上手くまわりはじめ、自信を持って会える!綺麗になったねー!くらい言ってもらえるかな。と期待していました。

しかしいわれた言葉が、

「苦労した肌してるな!」

それは、老けたということ…?

化粧の仕方も覚えたし、エステにも通っているし、鏡にうつる自分は可愛く見えていたのですが、肌が学生時代の頃のハリを失っていたようなのです。

当たり前のこととはいえ、ショックでした。

もちろん「頑張っているんだね」という遠回しな誉め言葉なのでしょうが、綺麗でなければ頑張っていても意味がない!と奮い立ちその日からアンチエイジングに力を注ぎはじめました。

ちなみにはじめたのは26歳頃。

ずっと綺麗でい続けるためにはお金をかけてはいけない!と、高い化粧品はつかわない、エステや美容クリニックに頼りすぎないことを心がけました。

試行錯誤し30代を迎えたいまでも毎日続けているのは、

・南部鉄瓶で沸かした白湯を飲む

・適度な運動

・舌の筋トレ

あとは、

美容点滴と、LEDの照射と、、と、

結局お金をかけていますが、最近思うのは睡眠時間がとれた日は肌の調子が良いということ。

たぶん肌に苦労が現れていた頃は、必死な毎日であまり眠れていなかったんだと思います。

年齢もありますが、肌には正直にそのときの心のゆらぎや体調の変化があらわれるのかもしれません。

今では肌の調子を見て、自分の体調と相談できるようになりました。

どんなに久しぶりに会った人にでも「変わらないね」「綺麗だね」と言わせることが今の目標です!

野菜とお肉を中心にバランスダイエット

よく、何かを食べると痩せる!とか糖質制限をするなどのダイエットがありますが、私としては結局は肉と野菜、つまりはビタミンとたんぱく質をバランスよく摂取して健康的な生活を送ることがリバウンドせず1番のダイエットへの近道だと思います。

外食やお惣菜、インスタント食品などもなるべくさけた方がいいかと思います。

とは言うものの仕事や家事に育児と忙しい日々のなかで中々バランスのいい食事など用意するのも難しいといのが現実だとは思います。

なのでそこまでかっちりとしたものでもなくても、朝ごはんならあくまで私の場合ですが忙しくてパンとコーヒーだけだったのをバナナとヨーグルトを追加で食べるようにする。

昼御飯なら忙しくてカップラーメンや惣菜パンをかじって終わらせていたのをサラダや夕飯時に多めに作ったスープを食べるようにする。あとはおにぎりにするなどです。おにぎりも炭水化物ですが、カップラーメンや惣菜パンをかじることを思えば自宅で自分で調理したものであり体には優しく体重も増えにくいです。

あと、夕食は揚げ物はなるべくさけて明日の昼食に回せるように少し多めに作っておくなどです。効果をはやく出したい場合は夕食時のみ白米を抜くようにしています。

ほんの少しの工夫ですし、人によってはそんなことで?と思われるかもしれませんが一週間だけでも続けていると少しずつ体重も減ってきますし、肌の調子もよくなってくる気がします。

人の体ってほんとに日々の食べるものでこなに違うんだなと思うほど変化します。

以上が私の健康に美しく痩せるダイエット方法です。

一日二食と徒歩通勤ダイエット

私が実施継続中のダイエットは、一日二食と徒歩通勤によるダイエットです。そもそも私がダイエットを開始しなければならなくなった原因は、今から2年前の48歳時、会社の定期健診でメタボと体重の増え過ぎを指摘されたのがきっかけでした。

当時はあたりまえの普通の生活として、一日三食に加えて、会社の飲み会には皆勤賞で、晩酌も欠かさず行っており、ある意味、自由気ままな暴飲暴食生活でした。自分自身でも少々、食べ過ぎ感があって、体が重くなっているのは気が付いていました。

さすがに、40歳も後半になると、目に見えて食欲が減ってきて、体が食べ物を受け付けなくなっていたことに気が付き始めてはいました。若い頃の様に、たくさん食べたくても食べられなくなっていたんです。

もう歳だから仕方ないのかなと、少し寂しさも覚えるようになっていました。そんな最中、会社の定期健診でメタボと体重の増加を指摘され、糖尿の傾向も出ていたので、このままでは糖尿病になると言われたのが、私がダイエットを決行する最大の原因になりました。

その後、一日三食がきついことを妻に伝えて、せっかく作ってくれていた弁当はやめてもらいました。その代わり、朝食はしっかり食べて、夕飯は今までの半分程度にしました。あとは、それまで会社通勤は自転車、もしくは雨天時は車で通勤していたところを、早く起きて徒歩で寄り道したりして大体30~60分かけて歩くことにしました。

結果、身長170cmの私の体重は、1~2年前は80kgだったのが、ダイエット実施1年後に75kg、そして50歳になった現在は、69~70kgまで減量出来ました。おかげさまで体調もすこぶる良くなりました。このまま理想BMI値から逆算した体重63kgまで減量出来たら最高ですが、もう50歳なので若い頃の様に無理はせず、毎日継続できるダイエットをコツコツ進めていきたいと思います。

とにかく大食いの私が10キロ痩せるのに成功したダイエット法

私は物心ついた時から大食いで色気より食い気…。

ダイエットを始める前はBMI23、ウエスト72センチの小太り体型でした。

20代前半だというのにまるで中年のおばさん体型。

服も細身なものは一切入らず、ほっそりしている同世代の女の子を横目に相変わらずお菓子や揚げ物を毎日食べ、500mlのミルクティーを2、30分で飲み干す生活を送っていました。

鏡に映る自分の姿を見て「不格好だなぁ」と思いはするものの、その習慣を捨てる勇気も思い切りもなく、毎年2、3キロ体重が増加していきました。

しかし…ある時TVでマラソンを見ていると自分も急に走り出したい衝動に駆られ、何を思ったかランニングを始めました。

汗を流すことが気持ちよく、毎日5キロほど走るようになりました。

ついでにアスリート気分で食事も変えようと思い、肉は鶏のささみ、胸肉、砂肝に限定し、その他はキャベツの千切り(好きなだけ食べてOK)、レンジでチンした大根やネギ、卵。

日替わりでカロリーオフドレッシング、ケチャップや醤油、カロリーオフのマヨネーズで味付けします。

これを一日二食、または三食で半年間続けるとなんと体重は10キロ減りました。

周りからも「細いね」「スタイル良いね」と褒められることが増え、何より大好きな細身のモード系の服を着られるようになったことが嬉しかったです。

私の場合、質より量が食べたくなってしまうタチでどうしても食べるかさを減らすことが難しかったため、食べる物を低脂肪、低糖質なものに完全に固定して大量に食べて満足感を得ていました。

大食いの人にはとてもおすすめのダイエット法です!

体の仕組みBMIとは?ダイエットの前に知っておきたいこと

みなさん自分のBMIはご存知でしょうか❔

BMIとはボディマス指数〔Body Mass Index〕の略で、自分の適正体重を表すものです。

計算式は 体重(kg)÷身長(m)2乗で計算できます

例えば身長170㎝体重70Kgの場合は

70Kg÷(1.7m×1.7m)で24.2とでます

一応肥満学会ではBMI18.5から25未満が標準体重との事なのでBMI24.2はギリギリ標準体重って事ですね

BMIと恒常性

さて、自分のBMIが分かったところでBMIと恒常性の関係です。

恒常性とは生物などが内部環境を一定に保とうとする事で、例えば熱がでた時などは、ずーっと熱が出てるって事はないですよね❔そのうち自分の平熱になるわけです。これが体の恒常性で、体重なども同じような事が言えます。

今熱が出た時の例えをしましたが、体重に置き換えると平熱が標準体重という事になります

つまり体は常に標準体重に戻そうとする働きをしているわけです

なのでBMIが高い人ほど痩せようとする力が強く、低い人ほど太ろうとする力が強いわけです

ちなみにBMI30以上の人は常に満腹状態の人が多いです

BMI26から28の人は毎日お酒を飲んだり寝る前にいっぱい食べちゃう人が多いなーって感じがします

まずは自分の適性体重を知り正しい食事を心がければおのずと体重は標準に近づいてくるはずです

以上体の仕組み BMIについてでした